Calculadora carbohidratos por hora en ejercicio intenso
Para qué sirve
En esfuerzos largos de >1h, los carbohidratos a tomar van de 30 g/h (intensidad baja-media) hasta 90 g/h (ciclismo de competición con productos múltiples).
Carbohidratos recomendados60 g/hora
Calcula los gramos de carbohidratos a ingerir cada hora según duración del esfuerzo, intensidad y tolerancia digestiva. Geles, bebidas isotónicas, plátanos…
Fórmula
Carbos/h = baseSegúnIntensidad × factor duración × tolerancia entrenada Ejemplo
Ciclismo intenso 3h con estómago normal: 60 g/h aproximadamente. 3 geles + 1 bebida isotónica por hora.
Preguntas frecuentes
¿Por qué hasta 90 g/h?
La absorción intestinal de glucosa pura sube hasta ~60 g/h. Combinando glucosa + fructosa (2:1) se llega a 90 g/h.
¿Cómo entreno el estómago?
En entrenos largos, prueba ingestas progresivas (20→30→40→60 g/h). Tarda semanas adaptarlo.
¿Y agua?
Imprescindible para absorber los carbos. 400-800 ml/h según calor.