Calculadora gasto energético total (GET / TDEE)
Para qué sirve
El gasto energético total (GET o TDEE en inglés) es la TMB multiplicada por el factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligero, 1,55 moderado, 1,725 alto, 1,9 muy alto.
GET / TDEE estimado2556 kcal/día
El GET es la cifra clave para perder, mantener o ganar peso. Indica cuántas calorías quema tu cuerpo en un día normal con tu actividad real. Sumarle/restarle calorías genera ganancia/pérdida de peso.
Fórmula
GET = TMB Mifflin × factor actividad. Factor: 1,2 sedentario; 1,375 ligero; 1,55 moderado; 1,725 alto; 1,9 muy alto. Ejemplo
Hombre 70 kg, 175 cm, 30 años, actividad moderada (×1,55): TMB ≈ 1.649; GET ≈ 2.556 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Para perder peso, cuánto restar?
Un déficit de 300-500 kcal/día = pérdida sostenible de 0,3-0,5 kg/semana. Más es contraproducente.
¿Y para ganar masa muscular?
Superávit de 200-300 kcal/día con entrenamiento de fuerza. Más solo genera grasa.
¿Es exacto?
Es una estimación con ±10% de error. Ajusta según tu peso real tras 2-3 semanas.