Calculadora ventana de ayuno intermitente (16:8, 18:6, 20:4)
En un protocolo 16:8 ayunas 16 h y comes en una ventana de 8 h: si rompes ayuno a las 13:00, la última comida debe ser antes de las 21:00. En 18:6: 13:00-19:00. En 20:4 (Warrior): 17:00-21:00.
El ayuno intermitente programado restringe la ingesta a una ventana horaria. Más utilizados: 12:12 (principiantes), 14:10, 16:8 (Leangains), 18:6, 20:4 (Warrior), OMAD (23:1).
Fórmula
Inicio ventana + horas de ingesta = fin ventana Ejemplo
16:8 empezando a las 13:00: ventana de 8 h → cierre a las 21:00. Ayuno hasta las 13:00 del día siguiente.
Preguntas frecuentes
¿Café o té rompen ayuno?
Café solo o té sin azúcar/leche NO rompen ayuno metabólico (no elevan insulina). Agua, infusiones y caldos sin grasa, igual.
¿Mejor saltar desayuno o cena?
Saltar cena (ayuno temprano: 8:00-16:00) muestra mejor respuesta glucémica que saltar desayuno. Pero el mejor protocolo es el que cumples.
¿Quién no debe hacer ayuno?
Embarazadas, lactantes, menores, personas con TCA, diabéticos con insulina sin supervisión, bajo peso o atletas en alta competición.