Calcular tus zonas de frecuencia cardíaca
Calcula a qué pulsaciones entrenar según la zona elegida (quema de grasa, aeróbico, etc.), usando la frecuencia cardíaca máxima estimada (220 − edad). Esta calculadora devuelve el punto medio de la zona seleccionada.
Entrenar por zonas de frecuencia cardíaca ayuda a ajustar la intensidad al objetivo. La frecuencia cardíaca máxima se estima con la fórmula clásica 220 − edad, y cada zona es un porcentaje de ese máximo.
Fórmula
FC objetivo = (220 − edad) × % de la zona Ejemplo
Con 30 años, FC máx ≈ 190 ppm. Zona 2 (≈65%) → unas 124 ppm.
Preguntas frecuentes
¿De dónde sale 220 − edad?
Es una fórmula clásica y sencilla, pero aproximada: la frecuencia máxima real varía bastante entre personas.
¿Cuál es la "zona de quema de grasa"?
Suele situarse en torno al 60-70% de la FC máxima. A intensidades bajas se usa proporcionalmente más grasa como combustible, pero quemar más calorías totales (intensidad alta) también ayuda.
¿Sirve para cualquiera?
Es orientativo. Si tienes problemas cardíacos o tomas medicación que afecta al pulso, consúltalo con un profesional.