Calcular tu 1RM (repetición máxima)
Estima tu repetición máxima (1RM): el peso máximo que podrías levantar una sola vez en un ejercicio, a partir de un peso que mueves varias veces. Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones/30).
El 1RM es una referencia para programar entrenamientos de fuerza. En lugar de intentar tu máximo real (arriesgado sin supervisión), se estima a partir de un peso submáximo y las repeticiones que consigues. La fórmula de Epley es de las más usadas.
Fórmula
1RM ≈ peso × (1 + repeticiones / 30) Ejemplo
80 kg a 5 repeticiones → 1RM ≈ 80 × (1 + 5/30) ≈ 93 kg.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto?
Es una estimación: cuanto más alto el número de repeticiones (más de 10-12), menos fiable. Lo ideal es usar series de 2 a 8 repeticiones.
¿Para qué sirve el 1RM?
Para programar el entrenamiento con porcentajes (p. ej., trabajar al 70-85% del 1RM según el objetivo).
¿Debo probar mi 1RM real?
Solo con técnica sólida, calentamiento adecuado y, preferiblemente, supervisión. La estimación evita ese riesgo.