Calculadora deuda de sueño semanal
Para qué sirve
La deuda de sueño semanal es la diferencia entre las horas que necesitas (7-9 adultos, 8-10 adolescentes) y las que realmente duermes en 7 días.
Deuda de sueño semanal10,5 h
Si duermes menos de lo necesario, acumulas deuda. Calcula tu deuda semanal y descubre cuántas horas extras necesitarías recuperar para volver a punto óptimo.
Fórmula
Deuda = necesario × 7 − sumaHorasDormidas Ejemplo
Necesitas 8 h, duermes 6,5 h: 8×7 − 6,5×7 = 10,5 h deuda semanal. Equivale a 1,5 noches enteras sin dormir.
Preguntas frecuentes
¿Se puede recuperar?
Parcialmente. Dormir 1-2 h extra fin de semana mitiga, pero no compensa al 100% el deterioro cognitivo.
¿Y la siesta?
Siesta de 20-30 min mejora alerta. >60 min puede dejarte aturdido y empeorar el sueño nocturno.
¿Cuánto necesito realmente?
Adulto medio 7-9 h. Si te despiertas sin alarma descansado, has dormido bien.