Calculadora hidratación durante ejercicio (ml por kg)
Para qué sirve
La hidratación durante ejercicio se calcula como 5-10 ml/kg/hora según peso, intensidad y temperatura, sumando reposición post-ejercicio del 150% del peso perdido.
Líquido total durante el ejercicio1120 ml
Calcula cuánto líquido beber por hora durante una actividad física según peso corporal, ambiente y duración. Esencial para rendimiento y prevención de hiponatremia.
Fórmula
Ingesta/h ≈ peso × factor (5-10 ml/kg/h) Ejemplo
70 kg, 8 ml/kg/h durante 2 h: 70 × 8 × 2 = 1.120 ml. Reparte en sorbos cada 15-20 min.
Preguntas frecuentes
¿Calor extremo cuánto subir?
Con >30 °C y mucho sudor, hasta 12-15 ml/kg/h. Con sales (sodio): bebida isotónica.
¿Solo agua o isotónica?
Menos de 1 h: solo agua. Más de 1 h o calor: isotónica para reponer sodio.
¿Y orina amarilla?
Buen indicador: amarilla clara = bien hidratado. Oscura = bebe más. Transparente abundante = exceso.