Calculadora TDEE Katch-McArdle (con % grasa)
Para qué sirve
La fórmula Katch-McArdle calcula el TDEE multiplicando la masa magra por 22 (TMB) y aplicando un factor de actividad de 1,2 a 1,9.
TDEE estimado (mantenimiento)2582 kcal/día
Más precisa que Harris-Benedict y Mifflin si conoces tu % de grasa corporal, porque parte de la masa magra (lo que realmente quema kcal).
Fórmula
TMB = 370 + 21,6 × masa magra (kg). TDEE = TMB × factor actividad Ejemplo
75 kg con 20% grasa = 60 kg masa magra. TMB = 370 + 21,6×60 = 1.666 kcal. TDEE moderado (×1,55) ≈ 2.582 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mido grasa corporal?
Báscula impedancia (orientativa), pliegues con plicómetro (más fiable), DEXA (referencia clínica).
¿Por qué es más exacta?
No asume que toda la masa quema igual: la grasa apenas gasta, el músculo sí. Para deportistas o personas con mucha masa magra, más precisa.
¿Y para perder peso?
Resta 300-500 kcal de tu TDEE. Bajada saludable de 0,3-0,6 kg/semana.